Les fortes chaleurs sont en train de s’installer petit à petit et bien qu’elles s’accompagnent de moments agréables la journée, elles peuvent également venir perturber notre sommeil. Ma Literie Naturelle vous propose quelques conseils pour vous aider à vous endormir plus facilement quand il fait trop chaud.
Aérer votre chambre aux bonnes heures
Avec l’arrivée des fortes chaleurs, il est important d’aérer votre chambre aux heures où les températures sont plus basses afin d’éviter de faire entrer la chaleur. Pour ce faire, nous vous conseillons d’aérer votre chambre tôt le matin ou tard le soir. Cela permettra de faire entrer de l’air frais au sein de votre chambre à coucher et de maintenir une meilleure température en son sein pour favoriser votre sommeil.
La journée, pensez également à fermer vos volets pour éviter que les rayons du soleil ne réchauffent trop votre chambre à coucher durant la journée.
Dormir avec une literie naturelle
Les matières naturelles sont davantage respirantes que les matières synthétiques. C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons de vous tourner vers des matières naturelles pour dormir la nuit. Celles-ci permettront à votre lit de garder une température davantage proche de celles de votre chambre et vous éviteront également des sueurs nocturnes peu agréables en pleine nuit et pouvant perturber votre sommeil.
Certains fabricants de literie proposent également des surmatelas rafraîchissants pour l’été tel que le Cooler de l’Atelier de Morphée (à découvrir juste ici) !
Refroidir votre lit avant d’aller vous coucher
Pour vous endormir plus facilement en période de canicule, vous pouvez également refroidir votre lit avant d’aller vous coucher. Pour ce faire, placer vos oreillers au réfrigérateur quelques minutes pour que ceux-ci soient frais quand vous allez y poser votre tête. Cela va vous permettre de rafraîchir votre corps plus rapidement et vous allez ainsi vous endormir facilement malgré la chaleur.
Evitez de trop manger avant d’aller vous coucher
Les repas copieux sont terribles pour l’endormissement. La digestion de ces repas peut venir perturber votre phase d’endormissement. Pour vous endormir rapidement, nous vous conseillons donc d’éviter de trop manger le soir. Préférez les repas copieux au petit-déjeuner ou sur l’heure du midi !
Hydratez-vous correctement
La chaleur va vous donner envie de boire davantage d’eau. Pensez bien à vous hydrater correctement avant d’aller vous coucher afin d’éviter d’avoir soif durant la nuit. Évitez également l’alcool le soir qui est une boisson diurétique. Si vous avez tendance à avoir souvent soif la nuit, pensez à monter une bouteille d’eau pour éviter d’avoir à vous lever la nuit.
Essayer de vous relaxer
La relaxation avant d’aller dormir est d’une aide réelle pour vous permettre de trouver le sommeil rapidement. Mettez vos tracas de côté et essayez de vous détendre une fois dans votre lit. Pour ce faire, vous pouvez bouquiner, faire des exercices de sophrologie, utiliser des huiles essentielles ou boire une tisane, par exemple.
En résumé, votre facilité à trouver le sommeil en période de fortes chaleurs dépend de votre capacité à maintenir une température optimale au sein de votre lit ou de votre chambre à coucher. Si c’est différents moyens ne vous permettent pas de trouver le sommeil, vous pouvez également placer un ventilateur ou un climatiseur dans votre chambre pour rafraîchir l’air de la pièce.
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