Les bienfaits du yoga avant d’aller se coucher

Le sommeil est très important pour être en forme, pour pouvoir passer une bonne journée et pour être en bonne forme physique. Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent de troubles du sommeil. Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs : manque de concentration, fatigue, et même se répercuter sur notre santé.

Si vous avez du mal à vous endormir, que vous avez des réveils nocturnes ou encore, une sensation de fatigue, alors que vous dormez des nuits complètes, cela signifie que vous ne bénéficiez pas d’un sommeil réparateur. Il est souvent préconisé de mettre en place une routine de coucher afin d’avoir un sommeil de qualité. Parmi les recommandations, on retrouve la pratique d’une activité physique la journée, favoriser un retour au calme, limiter les écrans avant d’aller se coucher, ne pas boire de boissons excitantes et manger léger. 

Nous recherchons de plus en plus à trouver des méthodes douces pour retrouver un sommeil de qualité. Et si le yoga en faisait partie ? Le yoga peut devenir un très bon allié pour retrouver une bonne qualité de sommeil. Il n’est pas nécessaire de faire une séance de yoga de plusieurs heures pour s’endormir paisiblement.  

Pourquoi le yoga ? 

Le yoga, pratique très tendance, fait de plus en plus d’adeptes. En effet, le yoga permet de se relaxer et de relâcher toutes les pressions de notre corps. Le yoga est essentiellement basé sur la respiration. En apprenant à bien respirer, cela permet de mieux se concentrer sur les sensations ressenties par le corps et de pouvoir méditer. 

Qui n’a jamais essayé de s’endormir en pensant à des choses contrariantes ? Grâce à la pratique du yoga, les pensées et émotions négatives disparaissent. Le yoga est une pratique qui met en avant la respiration. Le travail sur la respiration permet de se calmer et de se relaxer et donc, permet de favoriser la phase d’endormissement.  

Le yoga permet le relâchement des tensions du corps, permet la détente mentale (on évacue les pensées négatives), la détente musculaire (relâcher les muscles sous tension) ainsi que la détente du dos.

La pratique du yoga est conseillée avant le coucher, car c’est une pratique douce. On parle alors de “yin yoga”. C’est un yoga doux qui demande peu d’efforts physiques, qui se fait lentement. Les différentes postures permettent de relâcher les pressions et tensions, de méditer et mieux respirer. Il existe également le Nidra Yoga (se concentrer sur les sensations de votre corps).

En plus, cette pratique de yoga, très douce, peut convenir à tout le monde, même pour les personnes qui n’ont jamais pratiqué le yoga. L’effet du yoga est visible immédiatement. Cela permet de se motiver pour pratiquer à nouveau et prendre un rythme. 

Pratiquer le yoga du sommeil vous permet d’agir sur votre physique et sur votre psychique et ainsi de trouver un état profond de relaxation. Il est important de noter qu’en plus de favoriser votre sommeil, le yoga est une source régénératrice.

45 minutes de yoga seraient en fait aussi relaxantes que deux heures de sommeil, pourquoi s’en priver ? Mais alors quelles sont les postures à adopter pour la pratique de ce yoga sommeil ? 

Quelles postures pour retrouver un sommeil de qualité ?

Le yoga pour s’endormir est très conseillé et il existe différentes postures adaptées au lit. En effet, il se peut que vous n’ayez pas le temps ou l’envie de systématiquement sortir votre tapis d’exercices. Vous pouvez donc très bien pratiquer certaines des postures directement dans votre lit.

Une fois bien installé, et pour être dans de bonnes conditions, vous pouvez ajouter une musique relaxante à faible volume. Adaptées à tous, les postures sont faciles à réaliser. 

– La position de l’enfant : très connue, cette position est très simple à réaliser et est également appelée, “Balasana”

Mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, ramenez votre poitrine vers vos genoux, et le front doit être posé sur le sol. Les bras sont posés au sol, au-dessus de votre tête. Étirez tout votre corps, en inspirant et en expirant. Pour finir, vous ramenez vos mains le long de votre corps. Nous vous conseillons de garder la posture pendant un minimum de 3 minutes. 

– L’angle lié : posture également très classique et facile à réaliser.

Vous êtes assis en tailleur, le dos droit, rapprochez vos pieds l’un contre l’autre, devant vous. Ouvrez les genoux. Vous pouvez placer vos mains sur vos chevilles. Travailler votre respiration, prenez une grande inspiration, puis, expirez en vous penchant vers l’avant. Faites l’exercice pendant 5 respirations. 

– Les jambes contre le mur : réalisable, directement, dans votre lit.

Cette posture est à réaliser pendant 5 minutes environ. Vous vous allongez près d’un mur. Placez vos jambes, en angle droit, contre le mur. Vous étirez vos bras sur le côté, le plus loin possible et respirez profondément.

– La posture du lézard :

À quatre pattes sur vos mains et genoux. Vous ramenez un pied à côté de votre main et l’autre jambe est tendue. Détendez les épaules et vous devez sentir un étirement à l’avant de votre hanche opposée. Tenez pendant 3 respirations et enchaînez de l’autre côté. 

– La posture du pigeon :

Assis, amenez le genou droit, vers l’avant, de façon à ce qu’il forme un angle droit avec votre buste. L’autre jambe est tendue à l’arrière. Répétez l’exercice pendant 5 respirations.

Si vous ne souhaitez pas pratiquer une séance de yoga et enchaîner différentes postures, vous pouvez opter pour la technique de la relaxation totale, grâce à la posture “Savasana”, appelée aussi posture du cadavre. Elle est très simple à faire : vous vous allongez sur le dos, bras et pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Ensuite, c’est à vous de faire le vide, méditez, respirez lentement et profondément et ainsi, lâchez toute la pression de votre corps. Une fois relaxé, vous pourrez vous coucher plus serein et plus détendu. 

Grâce à ces exercices de yoga quotidien, vous serez plus détendu. Vous évacuez tout votre stress de la journée et vos pensées négatives. La qualité de votre sommeil sera de meilleure qualité. N’hésitez pas à vous rendre sur la plateforme YouTube, de nombreux cours de yoga sont en ligne.