Ça y est les grandes vacances sont arrivées ! Les vacances sont un moyen de décompresser et de permettre aux enfants de passer du bon temps. Les vacances sont souvent synonymes de règles de vie plus “cool” ! Mais si cela nous permet d’être plus détendus, qu’en est-il des règles concernant le sommeil des grands et des petits ? Ma Literie Naturelle répond à vos questions !
Le sommeil des enfants pendant les vacances
On a tendance à se coucher plus tard en été : il fait beau, le soleil se couche tard et surtout, pour les enfants pas d’école !
Chaque enfant à ses propres besoins en matière de sommeil, mais il faut veiller à ce que les habitudes de sommeil soient conservées pendant les vacances. Cela permet de garder un rythme et de ne pas être trop décalé pour la rentrée.
Évidemment, les vacances sont aussi là pour passer du bon temps et se détendre, il peut donc y avoir quelques entorses au règlement qui lui permette de profiter un maximum. Ainsi, il n’est pas dramatique que les enfants se couchent un peu plus tard que d’habitude pendant les vacances. Néanmoins, et même si le coucher s’est fait plus tard, il faut éviter les grasses matinées qui viendront perturber fortement leur sommeil.
En vacances, il ne faut pas oublier de se faire plaisir et de faire plaisir à vos enfants, il faut les inciter à profiter un maximum de l’extérieur et de limiter les écrans. Pour que votre enfant soit à l’aise dans cette maison de vacances qu’il ne connaît pas, il ne faut pas oublier de prendre ses jeux, ses doudous et tout objet qui peut le rassurer. Cela l’aidera à se sentir à l’aise dans ce nouvel endroit.
Même si c’est les vacances, les siestes doivent faire partie du programme ! En effet, les siestes aident et rythment les journées des enfants. Il en est de même pour la routine sommeil, elle est à poursuivre tous les soirs de vacances. Les enfants peuvent alors retrouver leurs repères dans un lieu qu’ils ne connaissent pas et les aider à s’endormir plus facilement. Il faut prendre le temps de le faire, prendre le temps de passer du temps avec les enfants avant qu’ils ne s’endorment. Cela sera peut être plus long qu’à la maison, le temps que les enfants s’adaptent.
Et pour les adultes alors ?
Comme pour les enfants : on profite ! Pas de contraintes horaires, les vacances sont pour beaucoup un excellent moyen de récupérer le sommeil perdu ! Cela dépend de la durée des vacances. En effet, partir au minimum deux semaines permet de bien se reposer. Lorsque l’on part une semaine, il est plutôt recommandé de garder son rythme habituel.
Tout comme pour les enfants, les adultes ont tendance à se décaler et à perdre leur rythme pendant la période des vacances. Il faut donc faire attention à ne pas enchaîner les grasses matinées. Trop dormir va en effet perturber l’horloge biologique, et cela n’aide pas non plus à se sentir plus reposé !
On profite d’être en vacances en famille ou entre amis pour limiter les écrans. En effet, la lumière des écrans va stopper la production de mélatonine, hormone du sommeil, il faut donc les éviter avant de s’endormir.
Les vacances peuvent également être l’occasion parfaite pour trouver son rythme de sommeil et de savoir combien d’heures de sommeil notre corps a besoin. Pour cela, il faut aller se coucher dès les premiers signes de fatigue et éviter de mettre un réveil le matin pour se réveiller naturellement. Une fois les yeux ouverts, on se lève tout de suite, pour éviter de se rendormir. Il ne reste plus qu’à calculer le nombre d’heures nécessaire au corps pour être en forme.
Pendant la journée, on peut s’accorder des siestes. Celles-ci ne doivent pas dépasser les 20 minutes pour ne pas perturber le rythme de sommeil. Il est également conseillé de la faire plutôt en début d’après-midi.
En résumé, il faut profiter des vacances pour prendre de vraies pauses, se relaxer et se détendre. Bien qu’il soit autorisé de se coucher plus tard pendant les vacances pour profiter un maximum, il est important de redonner un rythme aux enfants avant la rentrée et de ne pas trop décaler l’heure du coucher par rapport à d’habitude.
Comment reprendre un rythme ?
Même si le rythme a été plus ou moins respecté pendant les mois de vacances, il n’est pas rare qu’il y ait eu certains écarts. Pour que les adultes et les enfants puissent être en forme pour la rentrée, il faut reprendre un rythme le plus rapidement possible. Quelques jours avant la rentrée, il est important de reprendre avec le rythme que l’on avait avant les vacances. Il faut alors se recoucher et se lever à heures régulières, reprendre des activités douces : lecture, yoga, relaxation, etc.
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