Vous l’avez peut-être déjà entendu, mais les femmes auraient besoin de plus de sommeil que les hommes ! Mais alors pourquoi ? Et comment améliorer son sommeil au quotidien ? Ma Literie Naturelle vous guide sur le sujet.

Les besoins de sommeil

Avant toute chose, il est important de noter que chaque dormeur à des besoins spécifiques en matière de sommeil. En moyenne, le temps de sommeil recommandé est de 8 heures par nuit, or, on le sait, beaucoup de français laissent le sommeil de côté alors qu’il est essentiel pour une bonne santé.

Le sommeil joue un rôle très important dans notre quotidien, mais il s’avère qu’il l’est d’autant plus chez les femmes. Plusieurs études et recherches ont été menées et ont montré que les femmes ont des besoins très spécifiques en matière de sommeil. Que ce soit au niveau quantité, mais aussi au niveau de la qualité du sommeil.

Le sommeil des femmes

Les femmes ont des besoins plus spécifiques en matière de sommeil, et les chercheurs l’expliquent de manière très simple. 

En effet, cela viendrait surtout du fait de la différence hormonale entre les hommes et les femmes. Tout au long de leur vie, les femmes subissent des changements hormonaux qui ont un impact sur l’ensemble du quotidien, mais surtout sur le sommeil. Entre les cycles menstruels, la maternité ou encore la ménopause, les hormones des femmes sont mises à rude épreuve, influant directement sur la qualité et la quantité du sommeil.

Les facteurs biologiques des femmes contribuent donc à ce besoin accru de sommeil.

Les conséquences du manque de sommeil

Le manque de sommeil peut avoir de lourdes conséquences sur l’ensemble du quotidien. En effet, cela impacte la santé physique et augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Mais ce n’est pas tout, le système immunitaire est également impacté et affaibli. Ainsi, notre corps est donc beaucoup plus vulnérable et susceptible de contracter des infections. 

De plus, le manque de sommeil entraîne une importante fatigue pendant la journée, du stress, des sautes d’humeur, une dépression, une baisse de productivité et de concentration dans le travail, mais aussi la vie personnelle. Tous ces effets négatifs peuvent réduire considérablement la qualité de vie globale.

Enfin, le manque de sommeil engendre de nombreux troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes, difficulté à s’endormir, etc. sont ceux qui sont les plus courants. 

Améliorer le sommeil

Pour que le manque de sommeil ne soit pas un souci au quotidien, il est nécessaire de mettre en place certaines bonnes habitudes. Cela permet d’améliorer la qualité du sommeil de manière significative. 

La mise en place d’une routine de coucher ainsi que l’évitement de l’utilisation des écrans le soir sont des mesures efficaces. Pour apaiser le stress et favoriser l’endormissement le soir, il est possible de pratiquer des exercices de relaxation et de respiration.

Il est nécessaire également de mettre en place une activité physique au quotidien, quelques minutes suffisent par jour pour être en bonne santé.

De plus, il faut veiller à ce que la literie soit adaptée aux dormeurs et à leurs besoins. Un bon matelas et des accessoires (oreiller, draps et couettes) sont essentiels pour assurer un confort optimal pendant la nuit.

En conclusion, les femmes ont en effet besoin de plus de sommeil par rapport aux hommes. Il est donc primordial de faire attention à garder une bonne hygiène de sommeil pour maintenir une santé optimale au quotidien. Les femmes doivent écouter leur corps et leurs propres besoins en sommeil pour favoriser des nuits réparatrices.

Évidemment, lorsque les problèmes de sommeil sont trop compliqués à gérer et impactent grandement la qualité de vie, il faut impérativement faire appel à un expert du sommeil, qui est le mieux placé pour donner les meilleurs conseils pour retrouver un sommeil réparateur.