Pour vous préparer à aller vous coucher et à passer une bonne nuit de sommeil, mettre en place une routine de sommeil est essentiel. Ce rituel à pratiquer le soir permet à votre cerveau de se mettre en condition pour s’endormir rapidement. Pour fonctionner, ce rituel doit être appliqué de manière routinière. Au fur et à mesure que vous pratiquez votre routine de sommeil, vous allez passer de meilleures nuits de sommeil et vous serez plus en forme en vous réveillant le matin.
Pour mettre en place une routine de sommeil, également appelée “night routine” sur les réseaux sociaux, vous devez enchaîner plusieurs actions dans le même ordre tous les soirs avant d’aller vous coucher. Certaines d’entre elles doivent vous permettre de vous détendre avant d’aller vous mettre au lit, et ainsi de vous permettre de trouver le sommeil rapidement.
Se fixer une heure pour se mettre au lit
La première chose à faire pour créer une routine de sommeil cohérente avec votre rythme de vie est de vous fixer une heure précise à laquelle vous allez vous mettre au lit. Cette heure doit être la même aussi souvent que possible, voire tous les soirs. Pour fixer la bonne heure pour aller se coucher pour vous, vous devez tenir compte de vos cycles de sommeil et du nombre d’heures dont vous avez besoin pour faire une nuit complète.
En général, il faut compter 7 à 8 heures de sommeil dans une nuit pour permettre à un adulte d’être complètement reposé. Vous devez donc également définir l’heure à laquelle vous devez vous coucher en fonction de l’heure à laquelle vous devez vous lever pour vous assurer que vous disposerez de suffisamment de temps pour dormir et avoir une nuit reposante.
Commencer votre routine une heure avant d’aller vous coucher
L’idéal pour préparer votre cerveau et votre corps à aller se coucher est de commencer votre routine de sommeil une heure avant d’aller dormir. Cela vous laisse alors le temps nécessaire pour vous mettre en condition et vous détendre parfaitement avant d’aller dormir. Le tout est maintenant d’occuper cette heure de manière à être prêt à aller dormir et parfaitement détendu.
Eteignez les écrans
L’une des premières choses à faire si vous souhaitez trouver facilement le sommeil à l’issue de votre routine est d’éteindre vos écrans. On éteint la télévision et on met son téléphone de côté. Effectivement, la lumière bleue projetée par les écrans empêchent votre cerveau de passer en mode “sommeil”.
Prendre une douche bien chaude
Une douche bien chaude avant d’aller dormir est un moyen idéal de vous permettre de vous relaxer et de vous endormir rapidement. Effectivement, l’eau chaude détend les tensions et le corps a besoin de se rafraîchir pour trouver le sommeil. En prenant une douche chaude, votre corps va ensuite tout faire pour se rafraîchir afin de retrouver une température “normale”. Grâce à ce rafraîchissement, vous allez pouvoir trouver le sommeil plus facilement.
Lire un bon livre
Rien de mieux pour se détendre et pour préparer son cerveau au sommeil que de lire un livre dans votre lit avant de vous endormir. C’est un excellent moyen d’entraîner votre cerveau vers le sommeil et tout aussi distrayant qu’un écran !
Pratiquer la méditation
Cela fait longtemps que la méditation a prouvé ses bienfaits sur la relaxation et le sommeil. Si vous êtes sujets au stress, pratiquez la méditation pendant quelques minutes, chaque soir avant d’aller vous coucher est un excellent moyen de vous détendre et de vous endormir rapidement.
Boire une boisson chaude
Le fait de boire une boisson chaude avant de dormir aura sur vous le même effet qu’une douche bien chaude. Elle vous aide donc à refroidir votre corps pour trouver le sommeil rapidement. Nous vous conseillons donc de boire une tisane ou un lait chaud dans votre lit juste avant de vous endormir. Cela vous permettra de profiter d’un moment cocooning tout en vous détendant.
Vous avez à présent quelques pistes pour créer la routine de sommeil qui vous convient. N’hésitez pas à vous accorder des moments pour faire ce que vous aimez faire dans cette routine afin de la personnaliser et de la rendre encore plus cocooning.
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