Les troubles du sommeil : stress au moment de l’endormissement, difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, etc. sont très fréquents. Même minimes, ces troubles peuvent avoir un impact sur notre vie quotidienne. Plutôt que de passer par la case médicament, il existe de plus en plus de méthodes douces pour pallier ces problèmes de sommeil. Ma Literie Naturelle vous présente la sophrologie pour mieux dormir.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une succession d’exercices basés sur la respiration et à base de mouvements doux. Sa pratique permet un réel retour au calme avant de se coucher. Elle peut être pratiquée une heure avant le coucher.
Pourquoi faire de la sophrologie ?
La sophrologie peut être très intéressante si vous souffrez de troubles du sommeil. En effet, les exercices permettent un relâchement musculaire et mental, et permettent de réguler les troubles du sommeil comme les insomnies, les réveils nocturnes ou encore les difficultés à s’endormir. Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur notre quotidien. Le manque de sommeil peut engendrer de la fatigue ainsi qu’une certaine irritabilité. Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous pouvez opter pour des méthodes naturelles comme la sophrologie, par exemple. Cela vous aidera à combattre votre stress et vous aidera à retrouver un sommeil de qualité.
La sophrologie est accessible pour à le monde. En effet, il n’est pas nécessaire d’avoir du matériel spécifique, il est même possible de le faire directement dans son lit. Cette méthode douce est meilleure pour la santé que la prise de médicament et est plus bénéfique. En plus de renforcer la qualité de votre sommeil, la sophrologie est un véritable anti-stress qui permet de réguler l’anxiété souvent causée par les insomnies.
La sophrologie et le sommeil
Si vous pratiquez régulièrement, voire quotidiennement la sophrologie, elle peut faire partie intégrante de votre routine sommeil. La routine sommeil est très importante dans l’équilibre du sommeil. En effet, cela consiste à se coucher tous les jours à la même heure, prendre un bain, ne pas manger deux heures avant de se coucher, limiter les écrans avant de dormir ou encore de pratiquer le yin yoga ou la sophrologie. C’est à vous de créer votre propre routine sommeil. Le rituel du coucher permet à votre cerveau de comprendre que l’heure du retour au calme est arrivée et qu’il est l’heure de se coucher. Cela vous permet d’aller vous coucher en étant dans de bonnes conditions pour passer une bonne nuit de sommeil.
Plutôt que de passer des heures à se retourner dans tous les sens pour essayer de trouver le sommeil, prenez 15 minutes et enchaînez quelques exercices liés à votre respiration pour trouver le sommeil plus facilement. Cela vous permettra de ne plus vous focaliser sur votre manque de sommeil.
Les exercices de sophrologie
Les exercices de sophrologie peuvent être réalisés dans différentes situations comme pour évacuer le stress ou encore apaiser le sommeil.
Si vous êtes stressés le soir avant de vous coucher, voici un exercice qui pourrait vous aider. L’idée de cet exercice est de détendre l’ensemble de votre corps. Allongez vous, fermez les yeux. Commencez par détendre les muscles de votre visage, un par un : mâchoire, sourcils, front, langue, détendez chaque zone de votre visage. Ensuite, relâchez la pression de vos bras, de vos mains. Une fois ces parties détendues, concentrez-vous sur votre dos, votre ventre, vos jambes et vos pieds. De la même manière détendez tous vos muscles. Restez comme ça quelques instants et videz votre esprit. Vos tensions ont disparues et vous êtes alors plus apaisé pour vous endormir sereinement.
Pour apaiser votre sommeil, il existe également un exercice très simple. Vous pouvez également le mettre en place lors de vos réveils nocturnes si vous n’arrivez pas à vous rendormir. Allongez-vous sur votre lit, fermez les yeux et déposez vos mains sur le ventre. Concentrez-vous sur votre respiration. Gonflez votre ventre lorsque vous inspirez, et dégonflez le lorsque vous expirez. Focalisez-vous sur ce que vous êtes en train de faire. Cela vous aidera au quotidien à retrouver un sommeil de qualité.
Vous connaissez à présent les bienfaits de la sophrologie pour vous aider à mieux dormir. N’hésitez pas à vous rendre directement sur des plateformes de vidéos en ligne pour être aiguillés lors de vos exercices. Si vos problèmes de sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, comme un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil.
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