Le sommeil est indispensable pour être en pleine forme et en bonne santé. Pourtant, il est parfois difficile d’avoir un sommeil de qualité. Les troubles du sommeil comme les insomnies, les réveils nocturnes ou encore le stress nous empêchent de nous endormir rapidement et d’avoir une nuit réparatrice.
Il existe de nombreuses méthodes pour bénéficier d’un sommeil de qualité. Parmi elles, on retrouve le sport, meilleur allié pour de bonnes nuits de sommeil !
Les bénéfices du sport
Le sport est très bénéfique pour aider à mieux dormir. Ne soyez pas trop pressé, les résultats seront visibles après plusieurs semaines. Le conseil le plus important est d’être régulier dans vos exercices afin de voir les effets sur la durée. Soyez rassuré, il n’est pas nécessaire d’être un grand sportif, 30 minutes d’activité physique par jour suffisent.
La pratique d’une activité physique régulière permet d’améliorer la qualité du sommeil et d’avoir une meilleure régulation du rythme veille/sommeil. Le sport favorise le temps de sommeil, sa qualité et diminue les réveils nocturnes. En réduisant la température du corps pendant le sommeil, ces activités permettent d’éliminer les toxines.
Grâce à la fatigue engendrée par l’activité physique, le besoin de dormir se fera plus important et donc le temps d’endormissement sera plus court. Cette bonne fatigue vous permet de bénéficier d’un sommeil profond de meilleure qualité, sans réveils nocturnes.
Lorsque l’on fait du sport, le corps active la production d’endorphine. L’endorphine procure une sensation de bien-être, de relaxation et une réduction du stress, rien de mieux donc pour passer une bonne nuit de sommeil.
Si vous avez des problèmes liés à votre sommeil comme l’apnée du sommeil ou les insomnies, le sport est vraiment conseillé. Néanmoins, dans ces situations, ne pratiquez pas d’activités physiques avant de vous coucher, car cela ne ferait qu’amplifier ces troubles. Privilégiez donc des séances en début de journée.
En plus d’aider au niveau du sommeil, le sport est une réelle coupure entre une journée de travail et permet d’évacuer le stress, les contrariétés de la journée et vous permet d’avoir une fatigue physique saine.
Enfin, pratiquer une activité physique à l’extérieur vous permet d’être exposé à la lumière du jour et donc de réguler votre horloge biologique.
Quels sports pour mieux dormir ?
Il existe des sports qui seront à privilégier, plutôt que d’autres, afin d’améliorer le sommeil et l’endormissement.
Les sports les plus recommandés sont la course à pied, la marche ainsi que le vélo. Pour que les bénéfices soient visibles, il est nécessaire que les activités soient réalisées avec un rythme assez intense.
Il est parfois difficile de se motiver et de faire du sport de manière intense après une journée chargée. Si c’est le cas, vous pouvez vous orienter vers des activités plus douces, comme la relaxation ou le yoga. Ces exercices permettent de travailler la posture, le renforcement musculaire, ainsi que la respiration.
Les sports qui requièrent une certaine attention, comme les sports de ballon, par exemple, vont retarder le sommeil, ils sont donc à éviter, surtout peu de temps avant d’aller se coucher.
À vous de choisir l’activité la plus adaptée à votre rythme de vie et vos envies. Il est important de noter que tout type d’activité peut avoir des effets bénéfiques, comme jouer avec ses enfants dans le jardin ou aller faire ses courses en marchant ou à vélo, par exemple.
Le meilleur créneau horaire pour pratiquer votre activité physique est entre 17 et 19 heures.
Quelques conseils
Le risque de faire du sport trop proche du coucher est que votre température corporelle soit trop élevée. Le corps doit pourtant baisser sa température pour pouvoir s’endormir. Dans ce cas, prévoyez de prendre une douche bien fraîche après votre entraînement afin de faire baisser votre température corporelle.
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