Les nuits blanches peuvent arriver tout au long de notre vie, que ce soit à cause du travail, des insomnies ou des fêtes. Si lorsque l’on est plus jeune, il est plus facile de récupérer d’une nuit blanche, en vieillissant cela devient plus compliqué. Ma Literie Naturelle vous donne des conseils pour surmonter rapidement une nuit blanche et récupérer un sommeil de qualité. 

Ne pas dormir la journée

Même si l’envie peut être forte, il faut lutter au maximum pour ne pas dormir pendant la journée. Attention donc, à ne pas tomber dans le piège de vouloir récupérer pendant la journée. L’idéal est de passer la journée comme si vous aviez dormi une nuit complète et d’être actif dès le matin.

Prendre une douche

Prendre une douche est essentiel après une nuit blanche. Avant d’attaquer la journée, une bonne douche tiède permet de favoriser l’éveil tout en douceur.

Profiter de la lumière du jour

Lorsque l’on n’a pas dormi de la nuit, l’un des meilleurs conseils est de profiter au maximum de la lumière du jour. En effet, il faut limiter la sécrétion de mélatonine. La mélatonine est l’hormone du sommeil et est sécrétée par le corps lorsqu’il fait noir. S’exposer à la lumière du jour permet de bloquer la mélatonine. Ainsi, cela vous évitera d’avoir envie de dormir toute la journée.

Faire une sieste

Évidemment, s’il vous est trop compliqué de rester éveillé pendant toute une journée, il est possible de faire une petite sieste. Celle-ci ne doit pas excéder 20/30 minutes. En effet, cela risquerait de perturber encore plus les cycles de sommeil et de rentrer dans un cercle vicieux.

Se coucher plus tôt

Dès les premiers signes de fatigue le soir, rien ne sert de lutter. Se coucher plus tôt, dans les alentours de 21h30 peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à être en forme le lendemain.

Opter pour une alimentation équilibrée

De même, l’alimentation est à prendre en compte après une nuit sans sommeil. Il faut alors privilégier les féculents et manger à des horaires normaux. Après 15 heures, il est primordial d’éviter de boire des boissons excitantes comme le café ou le thé. Enfin, il faut s’hydrater le plus possible, car les nuits blanches peuvent provoquer des déshydratations.

Au quotidien, il est important de mettre en place des habitudes afin de bénéficier d’un sommeil de qualité. Le sommeil est vraiment très important pour être en bonne santé et en forme. Si le sommeil est négligé, cela peut avoir des conséquences sur l’ensemble du rythme de vie. Fatigue, somnolence, stress, manque de concentration, baisse d’énergie ou encore mauvaise humeur sont le résultat d’un manque important de sommeil. Si vos troubles du sommeil sont réguliers et qu’ils ont un impact négatif sur votre mode de vie, il faut consulter un professionnel de santé afin de trouver les causes et un traitement adapté.