Les bienfaits de la mélatonine sur le sommeil

La mélatonine, que l’on appelle aussi, hormone du sommeil joue un rôle capital dans la régulation du sommeil. Cette hormone est tout à fait normale et est sécrétée par la glande pinéale du cerveau dans l’obscurité. En effet, sa production est augmentée à la tombée de la nuit, et à l’inverse, diminue à la lumière. Cette hormone est donc essentielle pour garder un rythme de sommeil sain au quotidien.

De plus, si l’hormone du sommeil permet de réguler l’horloge interne, elle facilite également l’endormissement et améliore la qualité globale du sommeil. Les bienfaits de la mélatonine comme la réduction du temps d’endormissement ainsi que l’augmentation des phases de sommeil profond ont été démontrés par des études scientifiques.

La mélatonine permet d’améliorer la qualité du sommeil, car elle stabilise les cycles du sommeil en limitant les réveils nocturnes. Ainsi, pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil comme les insomnies ou les réveils nocturnes, la mélatonine est très bénéfique. C’est d’ailleurs pour cela que l’on retrouve un bon nombre de compléments alimentaires composés de mélatonine sur le marché.

Enfin, cette hormone n’est pas seulement bonne pour l’endormissement, elle l’est aussi pour structurer les cycles du sommeil qui sont irréguliers. La mélatonine a donc un rôle primordial dans le rythme veille/sommeil.

Pour profiter d’un sommeil de qualité et favoriser la sécrétion de cette hormone, il est possible de prendre des compléments alimentaires, mais il est important de noter qu’il existe des aliments qui sont riches en mélatonine. Il peut donc être intéressant de profiter de la mélatonine naturelle plutôt que de prendre des comprimés.

Les aliments sources de mélatonine

Les pistaches

Parmi les aliments végétaux source de mélatonine les plus connus, on retrouve les pistaches. Leur teneur en nutriments tels que le magnésium ou le zinc, soutiennent et jouent un rôle dans la production de mélatonine. Une portion de pistache peut d’ailleurs contenir jusqu’à 0,3 milligramme de mélatonine et aide à améliorer le sommeil. Finalement, incorporer des pistaches dans son alimentation quotidienne peut être une chose à faire pour enrichir naturellement l’apport en mélatonine et ainsi améliorer la qualité du sommeil naturellement.

Les cerises montmorency

Un autre aliment riche en mélatonine est la cerise montmorency. Cette variété de cerises est extrêmement riche en mélatonine et offre ainsi des avantages pour le sommeil. En effet, des études ont montré que boire un jus de cerise Montmorency, peut augmenter le taux de mélatonine dans le corps et donc entraîner un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.

Intégrer un jus de cerise dans la routine sommeil peut ainsi aider à emmagasiner de la mélatonine de manière naturelle et donc aider à réguler les cycles du sommeil et à combattre l’insomnie. De plus, ce fruit est riche en antioxydants et en anti inflammatoire naturels, cela contribue donc à une santé optimale en plus d’améliorer la qualité du sommeil.

Les autres aliments à intégrer dans son alimentation

Nous venons de voir les deux aliments principaux et les plus connus à inclure dans notre routine pour améliorer la qualité du sommeil. Cependant, d’autres aliments sont aussi riches en mélatonine. 

Par exemple, le maïs peut jouer un rôle significatif dans l’amélioration de la production de mélatonine naturelle. De plus, cet aliment est une source de vitamines et de minéraux qui aident à maintenir un bien être général. Le maïs est riche en fibres ce qui favorise une meilleure digestion et une meilleure énergie tout au long de la journée. Ainsi, pour un meilleur équilibre veille-sommeil, consommer du maïs, sous toutes ses formes, est idéal.

Enfin, les produits laitiers sont également recommandés pour favoriser une meilleure qualité de sommeil. Les produits laitiers contiennent de la mélatonine et du tryptophane (acide aminé précurseur de la mélatonine). Le tryptophane est converti en sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la régulation de l’humeur et du sommeil. De la même façon que pour les autres aliments, intégrer des produits laitiers comme le lait, le yaourt ou le fromage dans son alimentation quotidienne est une très bonne chose.

Cette approche naturelle est idéale pour essayer de résoudre certains troubles du sommeil en évitant les compléments alimentaires. En adaptant son alimentation quotidienne, il est possible de passer de meilleures nuits de sommeil sans insomnie et sans réveils nocturnes.