Si le sommeil est propre à chacun, il est également différent en fonction de l’âge. Le sommeil évolue en fonction des âges et des périodes de la vie. On le sait, les seniors ont tendance à moins dormir, et à avoir plus de troubles du sommeil et une mauvaise qualité de sommeil. Les besoins en matière de sommeil évoluent en fonction de l’âge et du mode de vie. Quelles sont les explications à ce phénomène ? Ma Literie Naturelle répond à la question !
Pourquoi le sommeil change en fonction de l’âge ?
Le sommeil est très important dans notre quotidien et nous permet de rester en bonne santé et d’avoir une bonne hygiène de vie. Le sommeil varie grandement en fonction de l’âge. Cela est dû, notamment, au sommeil lent.
Le sommeil lent est plus profond pendant la croissance. En grandissant, le sommeil lent devient plus léger et donc les troubles du sommeil sont plus fréquents.
La durée de sommeil varie également. Un nourrisson dort jusqu’à 20 heures par jour, un enfant a besoin entre 9 et 11 heures de sommeil et l’adulte, lui, aura besoin de 6 à 8 heures de sommeil. Les seniors auront un sommeil plus léger, et auront plus de mal à dormir une nuit complète. Celle-ci sera alors rythmée par des réveils nocturnes, entraînant un besoin de faire des siestes pendant la journée.
En général, plus l’on vieillit, plus les cycles de sommeil s’allongent et plus le temps de sommeil diminue. Ainsi, le temps d’endormissement est plus long et les réveils nocturnes plus fréquents.
Pour une idée plus précise, le nouveau né enchaîne 3 phases différentes par cycle pour une durée moyenne de 50 minutes par cycle, lorsque l’adulte, lui, enchaîne 5 phases par cycle pour des cycles compris entre 90 et 120 minutes.
Le sommeil chez le bébé
Le nourrisson, jusqu’à 3 mois, ne fait pas de distinction entre le jour et la nuit, et ils peuvent dormir jusqu’à 20 heures par jour. À partir de ses 6 mois, et jusqu’à 24 mois (environ), le bébé dort uniquement la nuit avec une sieste de 2 heures 30 par jour.
Entre 1 et 2 ans, la sieste de fin de matinée et fin d’après midi laisse place uniquement à la sieste après le déjeuner.
Le sommeil chez l’enfant
Lorsque l’enfant grandit, le sommeil change totalement. En effet, la sieste est supprimée progressivement à partir de 3 ans (s’ils dorment suffisamment la nuit).
Les bébés et les enfants ont besoin d’avoir un rituel de coucher pour leur apprendre à avoir un rythme. De plus, il est important de les laisser se rendormir seuls lorsqu’ils se réveillent la nuit.
Le sommeil chez l’adolescent
Les adolescents ont besoin de dormir entre 9 et 10 heures par nuit. Aujourd’hui, les habitudes et modes de vie ont beaucoup changé. Ainsi, les adolescents se couchent plus tard et se lèvent tôt pour aller en cours. Pour récupérer cette dette de sommeil, il n’est pas rare que ceux-ci récupèrent le week-end. Néanmoins, cela dérègle les cycles de sommeil et l’horloge biologique. En effet, vouloir rattraper des heures de sommeil le week-end n’est pas une solution, car il sera d’autant plus compliqué de se coucher tôt le dimanche et de se lever tôt le lundi matin.
Le sommeil chez l’adulte
Le temps idéal pour un adulte est d’environ 7 – 8 heures par nuit. Néanmoins, la durée du sommeil dépend de chacun et de son mode de vie. En effet, il est tout à fait possible de se sentir reposé avec seulement 6 heures de sommeil.
Ce qui change au niveau du sommeil entre l’enfant et l’adulte, c’est surtout le sommeil profond. Chez l’adulte, le sommeil profond disparaît dans la 2ème partie de la nuit. C’est en partie pour cela que l’adulte a besoin de moins d’heures de sommeil. En effet, comme le sommeil profond se fait plus rare et est moins profond que chez l’enfant par exemple, le réveil arrive plus tôt.
En grandissement, il n’est pas rare de remarquer que le temps d’endormissement et les réveils nocturnes (avec des difficultés à se rendormir) augmentent. Le sommeil est en fait plus léger et moins réparateur. À cela, s’ajoutent les responsabilités et les petits tracas du quotidien.
Bien sûr, le temps idéal de sommeil est propre à chacun et dépend du mode de vie. Si pour certaines personnes 5 heures suffisent, d’autres auront besoin de 8 heures de sommeil. On constate d’ailleurs différentes typologies de dormeurs : les petits, moyen et gros dormeurs.
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