Nous sommes actuellement en plein mois sans alcool, appelé aussi dry january. Ce mois est pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation, notamment après les fêtes de fin d’année. Ces périodes offrent une pause salutaire et peuvent aider à rétablir un sommeil de meilleure qualité. Ma Literie Naturelle fait le point sur les effets de l’alcool sur le sommeil et pourquoi il est préférable de limiter sa consommation pour bénéficier d’un meilleur sommeil.

Les impacts de l’alcool sur le sommeil 

Bien que tout le monde ait une sensibilité différente avec l’alcool, dans la plupart des cas, la consommation d’alcool perturbe largement le sommeil. Généralement, lorsque l’on consomme de l’alcool et que l’on va se coucher, on risque de se réveiller en pleine nuit et de dormir moins profondément. Le réveil est alors très difficile. 

On pense souvent que l’alcool est un remède pour s’endormir plus facilement, c’est vrai, mais ce n’est pas pour cela que le sommeil n’est pas perturbé. En effet, la consommation d’alcool entraîne des micros réveils, fragmentant ainsi le sommeil. 

De plus, la consommation d’alcool perturbe les cycles du sommeil, et notamment le stade du sommeil paradoxal et le sommeil profond. Le corps reste ainsi en phase de sommeil léger pendant une bonne partie de la nuit, pas idéal donc pour recharger les batteries.

Lorsque la consommation d’alcool est régulière, cela peut entraîner des troubles chroniques du sommeil, comme les insomnies. Un sommeil de mauvaise qualité à des répercussions sur l’ensemble du quotidien et de la santé.

Comment les éviter ?

Pour ceux cherchant à améliorer leur routine nocturne, il est conseillé de réduire sa consommation d’alcool avant le coucher. Des stratégies peuvent être mises en place pour faciliter cette réduction tout en favorisant un endormissement naturel.

Tout d’abord, essayez d’attendre quelques heures avant d’aller vous coucher, l’idéal est d’attendre entre 3 et 4 heures. C’est le temps nécessaire à notre corps pour métaboliser l’alcool. 

Évitez, autant que possible de consommer des alcools pétillants comme les vins mousseux, ils pourraient provoquer des ballonnements et des difficultés à digérer, pouvant nuire fortement au sommeil.

De plus, boire pendant le repas est une bonne habitude à prendre. En effet, la nourriture permet de ralentir les effets de l’alcool et aide à mieux digérer.

Enfin, consommez de l’eau entre chaque verre d’alcool. Ce dernier conseil est primordial pour bénéficier de meilleures nuits de sommeil. Globalement, buvez deux verres d’eau pour un verre d’alcool. En faisant cela, la boisson alcoolisée sera évacuée plus rapidement.

Si vous souffrez d’apnée du sommeil ou que vous prenez des somnifères, il n’est pas recommandé de boire de l’alcool.

Adopter des habitudes saines

Adopter des habitudes saines telles qu’une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peut grandement améliorer la qualité du sommeil. Ces pratiques contribuent également à diminuer le besoin ressenti pour des substances relaxantes comme l’alcool.

Une bonne gestion inclut également des conseils pratiques tels que fixer une heure limite pour boire ou choisir des boissons avec moins d’alcool. Ces petites actions peuvent contribuer grandement au bien-être global.

Au lieu de se tourner vers l’alcool, envisager des options plus saines comme les boissons relaxantes ou les activités détente, qui favorisent un endormissement naturel sans les effets secondaires néfastes liés à l’alcool.

Des aides naturelles peuvent aussi être envisagées pour favoriser un bon cycle du sommeil, telles que certaines plantes ou techniques de relaxation qui ont fait leurs preuves en termes d’efficacité sans recourir aux substances alcoolisées.

Explorer ces différentes alternatives permet non seulement une meilleure relaxation, mais aussi un enrichissement personnel grâce aux nombreux bienfaits associés aux pratiques saines et naturelles pour le corps et l’esprit.

Changer ses habitudes peut sembler difficile au début, mais chaque petit pas compte vers une vie plus équilibrée et saine.